¿Cómo practicar la meditación Trataka para cuidar tu visión y mejorar tu concentración?
Revisamos los 5 aspectos fundamentales de la técnica de Trataka, la meditación de la mirada fija que mejora tu salud visual y tu concentración.
Trataka: la meditación de la mirada fija que mejora la concentración y la memoria.
En un mundo de pantallas y sobre-estimulación, tus ojos y tu atención están en peligro. Aquí vienen al rescate una serie de técnicas que cuidan tu salud ocular y te ayudan a regular tu sistema nervioso. Entre ellas se destaca trataka, la meditación de la mirada fija, como una técnica de higiene ocular y de atención focalizada que mejora la concentración y la memoria. Revisamos qué es trataka y algunos estudios sobre su eficacia.
¿Cómo respirar durante el ejercicio para mejorar tu economía de movimiento?
La forma en que respiras al hacer ejercicio puede reducir el costo de energía de tu movimiento. Esto te permite hacer más con menos, y sostener un esfuerzo por más tiempo, algo crucial en los deportes de resistencia. Revisamos los estudios para saber cómo respirar para lograrlo.
¿Respirar por la nariz para mejorar tu economía de movimiento, o por la boca para tu VO2máx?
Las técnicas de respiración influyen en tu rendimiento deportivo. Respirar por la nariz mejora la economía de tu movimiento, lo que te permite sostener un esfuerzo por más tiempo. Pero según algunos esto puede limitar el aumento de tu capacidad aeróbica o VO2máx. Revisamos la ciencia para ver si existe realmente un dilema entre economía y VO2máx, y qué técnicas de respiración te pueden permitir potenciar tu economía y tu VO2máx al mismo tiempo.
El sistema que limpia tu cerebro mientras duermes.
La actividad intensa de los miles de millones de células de tu cerebro produce la basura cerebral que se va acumulando y puede ser tóxica para las neuronas y predisponerte al desarrollo de enfermedades como el Alzheimer. Durante el sueño profundo se activa un sistema de limpieza automático del cerebro conocido como el sistema glinfático, el que lava tus células y previene la acumulación tóxica de los desechos.
E-book GRATIS: Cómo dormir mejor.
Hay una epidemia de insomnio asociada al estilo de vida. Los problemas para dormir te enferman, bajan tu rendimiento y aceleran el envejecimiento. Este e-book te entrega 8 técnicas para dormir mejor según la ciencia. Podrás dormir más profundo y despertar más saludable, más joven y más inteligente.
4 señales de que te estás guardando la ira y cómo aprender a manejarla.
Si bien muchas veces es deseable guardarte la expresión de la ira, en casos extremos esto puede perjudicar tu bienestar. Aquí vemos 4 señales que te pueden permitir identificar si la estás guardando de forma poco saludable.
Cómo hacer ejercicio para cambiar tu cerebro, mejorar tu ánimo y aprender más fácilmente lo que quieras.
La psicoterapia busca generar un cambio positivo en tu vida. El ejercicio aumenta la capacidad de tu cerebro para cambiar, mejora tu ánimo y tu rendimiento intelectual. Aquí te explico cómo lo hace y cómo hacer ejercicio para lograrlo.
Cómo manejar el estrés con un simple cambio en tu respiración.
Hay una pandemia de estrés que afecta a casi la mitad de las personas en el mundo. Te muestro un simple cambio en tu respiración que puede reducir tu tensión, aumentar tu energía y optimizar tu salud…